أطعمة تقوى صحة القلب والشرايين
محتويات
من المهم الاعتناء بصحة القلب، لأن القلب من الأعضاء الحيوية للجسم. يمكنك تعزيز صحة القلب من خلال تناول بعض الأطعمة المغذية التي تساعد في الحفاظ على الشرايين وتحمي القلب والشرايين من التلف. تعرف معنا على أفضل اطعمة تقوى القلب وتعزز صحته.
اطعمة تقوى صحة القلب
وجد الأطباء أن تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والدهون الصحية يعزز صحة القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ. وفيما يلي بعض الأطعمة التي تعزز صحة القلب:
زيت الزيتون البكر الممتاز
زيت الزيتون من أفضل الزيوت التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب. وبالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الأحماض الدهنية علي خفض الكوليسترول الضار LDL.
يعتبر زيت الزيتون البكر أيضًا غنيًا بمضادات الأكسدة، والتي تعمل على منع الضرر الناجم عن الجزيئات غير المستقرة أو الجذور الحرة والتي تضر خلايا الجسم وخاصةً الخلايا التي تشكل جدران الشرايين. عندما تتضرر جدران الشرايين، تلتصق اللويحات الدهنية بسهولة على جدران القلب مما تشكل لويحات تمنع الدم من المرور بسلاسة.
المكسرات تعزز صحة القلب
المكسرات من أفضل الأطعمة التي تفيد صحة القلب فهي ليست مجرد وجبة خفيفة تتناولها لتجنب زيادة الوزن، بل هي من الخيارات الصحية التي تعزز صحة القلب والجسم العامة.
تتميز المكسرات بأنها غنية بالمغذيات والألياف والدهون المتعددة غير المشبعة والبروتين، ولذلك فهي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة مما تساعد على الحفاظ على الوزن الصحي.
ينصح الأطباء بتناول حفنة من المكسرات المشكلة بدلاً من تناول نوع واحد فقط لتحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا.
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية، مثل التونة أو السلمون أو السلمون المرقط أو الماكريل، على البروتين وأحماض الأوميغا 3 الدهنية. تساعد الأوميغا 3 على:
- الوقاية من الالتهابات الضارة داخل الجسم.
ولذلك ينصح بتناول الأسماك مرتين يوميًا للحصول على هذه الفوائد الرائعة.
اقرأ أيضًا:
- أفضل الأطعمة التي تحسن وظائف الكلى.
- أفضل الأطعمة التي تقوي وتعزز ذاكرتك.
- أفضل النصائح الغذائية التي يجب على مرضى السكري اتباعها.
الخضروات والفواكه تعزز صحة القلب
إضافة الخضروات إلى وجبتك اليومية لا تجعلك تحصل على ألوان عديدة تساعد على فتح الشهية فقط، بل هي تضيف الكثير والكثير من العناصر الغذائية والتي يحتاجها الجسم يوميًا للقيام بالعمليات الحيوية.
أكد خبراء التغذية أن تناول الخضروات والفواكه يوميًا يؤدي إلى:
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- تعزيز مناعة الجسم.
- تساعد في خسارة الوزن.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- الوقاية من مرض السكري.
- يساعد على الحمل الصحي.
- مصدر جيد لحمض الفوليك الذي يحمي ضد الوقاية من تشوهات الأجنة وعيوب الأنبوب العصبي.
- تعزيز صحة الأسنان والعظام لأنها مصدر جيد للكالسيوم.
- انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- غني بمضادات الأكسدة.
- التئام الجروح وتعزيز صحة اللثة والمفاضل.
الشعير
يعد الشعير من المصادر النباتية الجيدة للألياف القابلة للذوبان، ولذلك فهي تساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. ترتبط الألياف القابلة للذوبان مع الكوليسترول مما تمنع من تراكم الدهون في الجسم والتي قد تسبب انسداد الشرايين أو تصلب الشرايين.
وبالإضافة إلى ذلك، تقلل هذه الألياف من إنتاج الكوليسترول في الكبد، مما يساعد في السيطرةعلى مستويات الدهون.
وتساعد الألياف الغذائية القابلة للذوبان على الشعور بالشبع مما تمنع الإفراط في تناول الطعام ولذا فهي تساعد في التحكم في الوزن.
نصائح أخرى لتعزيز صحة القلب
بالإضافة إلى هذه الأطعمة المفيدة لصحة القلب يمكنك اتباع هذه النصائح لتعزيز صحة القلب:
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تعلم تقنيات تساعدك على التخلص من التوتر والضغط العصبي والنفسي.
- الإقلاع عن التدخين.
- الحفاظ على الوزن الصحي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
- المتابعة الدورية مع الطبيب.
تساعدك النصائح والأطعمة السابقة على تعزيز وتحسين صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والحفاظ على صحة الجسم العامة.
